Врач назвала порядок действий при бессоннице
По словам Черкасовой, чтобы наладить режим дня, ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время, в выходные же желательно вставать максимум на один-два часа позже. Врач также отметила, что в ситуациях, когда человек не может уснуть, не нужно заставлять себя спать, так как это только ухудшит ситуацию.
«Если ночью не удается уснуть в течение 15 минут, лучше подняться с постели, уйти в другую комнату или заняться рутинными делами. Можно почитать книгу или подготовить одежду на работу», — объяснила она. Ложиться нужно, организм сам почувствует потребность во сне, предупредила она.
Черкасова также порекомендовала ограничивать кофеин во второй половине дня, регулярно заниматься физической активностью не позднее чем за два часа до отхода ко сну, соблюдать режим труда и отдыха, ужинать за три-четыре часа до сна и не переедать. Кроме того, чтобы наладить сон, она посоветовала минимизировать количество стресса и использования гаджетов.
Материалы по теме:
