На пути к счастью: как поднять настроение и радоваться жизни

20 марта отмечается Международный день счастья. Согласно свежему Всемирному докладу счастья, который готовится группой экспертов по заказу ООН, россияне находятся на 66-м месте по этому показателю. Но даже в самых счастливых странах граждане не пребывают в этом состоянии постоянно. Время от времени каждый из нас старается понять, в чем состоит его собственное счастье. Эксперты рассказали ТАСС, когда мы чувствуем себя более счастливыми, как сохранять позитивный настрой и когда действительно нужно обращаться за помощью к психологам.

Счастье в наших руках

Наша жизнь изменчива, и периоды эмоционального подъема могут сменяться периодами спада. Совсем не обязательно, что при этом развивается депрессия, — наша карта эмоций может насчитывать множество состояний и оттенков настроения, отмечают психологи. 
Генеральный директор Института аналитической психологии, врач-психиатр, психотерапевт Валерий Трофимов склонен думать, что счастье ценное, но преходящее состояние. Оно складывается из множества факторов, начиная c биохимического, когда мы испытываем беспричинное счастье. Это случается в основном в молодом возрасте, пока энергетика организма на подъеме. Многие могут вспомнить приступы беспричинной радости, смеха, веселья, особенно у детей и подростков. Чем старше становится человек, тем важнее для состояния счастья его образ жизни и жизненная философия, основой которой становится мудрое принятие неизбежного, смирение и благодарность за то, что было.
class="WithPositionControl_container__0BE8L WithPositionControl_container--aside__FAH3z">Читайте такжеФинляндию в очередной раз признали самой счастливой страной мира class="ImageSSR_wrapper__5_A4t" data-media="" style="background:#F2F2F2"> style="text-align:center;">"Если посмотреть на крайности, то становится очевидно: у людей, ведущих активный образ жизни, имеющих хороший уровень достатка, занятых интересным для себя делом, правильно и умеренно питающихся, свободных от вредных привычек, следящих за собой, окруженных друзьями и близкими, больше шансов чаще чувствовать себя счастливыми, ­— считает Трофимов. — Люди, ведущие нездоровый образ жизни, тоже, конечно, могут получать свою порцию удовольствия, но это бывает чревато последствиями: избыточный вес, гиподинамия, похмельно-абстинентный синдром, проблемы с той или иной зависимостью и тому подобное".
Но это все-таки не депрессия. По мнению Валерия Трофимова, количество одиноких людей в целом растет. "Одиночество, как правило, является социальным фактором, усугубляющим явления дистресса — когда не на кого больше рассчитывать, не с кем разделить радость и печаль, общие воспоминания, никто не выслушает, не поддержит в трудную минуту, не придет на помощь", — объяснил эксперт. Эта проблема в первую очередь касается пожилых людей. Все меньше на свете остается их сверстников, близких по духу, по интересам, по образу мыслей. Но и многие более молодые люди стали предпочитать живому общению зависание в интернете и социальных сетях. "Это лучше, чем ничего, это тоже общение. Но оно имеет какой-то усеченный характер. Дети, не играющие в живые, реальные игры на улице со сверстниками, могут постепенно вообще отучиться адекватно тестировать реальность, строить близкие отношения, могут заблудиться в виртуальном мире", — считает Трофимов. 

Стресс не означает депрессию

Термином "депрессия" часто заменяют огромное количество эмоциональных состояний. Психологически понятное сниженное настроение может возникнуть у любого нормального человека, столкнувшегося с потерей, неудачей, разочарованием. Но у него через какое-то время включаются механизмы совладания, он в итоге может получить облегчение, например, от того, что поделился с близкими, с друзьями, выговорился, выплакался.
Выявлен набор биомаркеров крови, которые могут указывать на депрессию class="ImageSSR_wrapper__5_A4t" data-media="" style="background:#F2F2F2"> style="text-align:center;">По словам Валерия Трофимова, существуют такие понятия, как дистресс и активирующий стресс. Дистресс возникает, когда требования к организму как к системе избыточны и невыполнимы. В результате человек истощается, перегорает и тяжело переживает это. Как ни странно, но стремление к полному покою и пассивности тоже вредно для любого живого существа. Падает жизненный тонус, возникает состояние детренированности. Все это влечет за собой снижение настроения.
"Поэтому каждому важно подобрать уровень нагрузок в соответствии с индивидуальными особенностями и возрастом, чтобы держать себя в тонусе. Кому-то подойдут бег, посещение тренажерного зала, кому-то моржевание, сауна, экотуризм. Кому-то работа на огороде, в саду, походы за грибами, на рыбалку. А кому-то окажутся вполне достаточными неспешные задумчивые прогулки на природе, созерцание моря, посещение спектаклей, концертов, чтение интересных книг, — пояснил Трофимов. — У каждого своя формула поддержания активирующего стресса. Главное, чтобы это была не полная пассивность, не капитуляция. Нельзя опускать руки".
Светлана Шмелева