При тренировках возрастает потребность организма в витаминах группы B.
Фото: Андрей АБРАМОВ. Перейти в Фотобанк КП
Регулярные тренировки не всегда приводят к росту выносливости и силы. Если занятия стали даваться тяжелее, а восстановление затягивается, причиной могут быть особенности питания и нехватка некоторых микронутриентов. Кандидат медицинских наук, врач-элементолог Андрей Скальный рассказал, на что стоит обратить внимание. Об этом пишет Life.ru.
«Главный принцип – разнообразный рацион. Именно из еды организм должен получать основную массу микронутриентов», – пояснил медик.
При тренировках возрастает потребность организма в витаминах группы B, железе, магнии, цинке и других веществах. Например, железо необходимо для переноса кислорода, витамины B1, B2 и B6 участвуют в выработке энергии, а магний поддерживает нормальную работу мышц. При их недостатке нагрузка может переноситься тяжелее, а восстановление – замедляться.
Скальный порекомендовал делать рацион разнообразным и включать в него овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, молочные продукты, орехи, семена и бобовые. Витаминно-минеральные комплексы врач советует принимать только при подтвержденном дефиците. Избыточные дозы некоторых веществ способны навредить.
Ранее глава НФС Елена Силина рассказала, как разное время отдыха между подходами может повысить эффективность тренировок.
Комментарии 0