Тренер Литовченко: подготовить мышцы к зиме помогут три упражнения
Фото: Алексей БУЛАТОВ.
Фитнес-тренер Сергей Литовченко посоветовал подготовить мышцы к зиме – телу требуются регулярные физические нагрузки, это позволит не только укрепить иммунитет, но и поднять настроение.
Уже сейчас включить в ежедневный режим приседания, ходьбу, упражнения на пресс и отжимания.
Тренер выделяет три упражнения, которые дают наибольшую нагрузку на мышцы, но требуют меньше времени, пишет Life.ru.
Приседания – они вовлекают самые крупные мышцы тела - ноги и ягодицы. Тренер советует начинать с 2–3 подходов по 10–15 повторений.
Второе упражнение — ходьба на месте или подъем по лестнице. Это укрепляет работу сердца и легких. Стоит уделить ходьбе по 23–30 минут.
Третье упражнение — на пресс. Стоит делать планку, либо просто обычные классические скручивания. Для начала подойдет по 2–3 подхода по 10–15 повторений.
Современным офисным сотрудникам для компенсации последствий сидячего образа жизни необходима регулярная фитнес-активность, а не высокие достижения в спорте, пишет aif.ru.
Стоит отметить, что занятия спортом на фоне курения, недостатка сна и плохого питания могут ухудшить самочувствие, а в некоторых случаях привести к потере сознания во время тренировки, пишет Rt.
Комментарии 0