Двух выходных недостаточно для полноценного психологического и физического восстановления организма после рабочей недели. Об этом «Известиям» рассказала врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова.
От часу не легче: россиянам стали чаще предлагать работать сверхурочно
В каких компаниях чаще трудятся сверх нормы и что за это полагается
«Двух выходных достаточно только для психологической разгрузки — чтобы оплатить счета, увидеть близких и закупить продукты. Для физиологического восстановления этого мало, если неделя была напряженной. Кортизол имеет инерцию. Если вы выгорели в пятницу, в субботу утром вы проснетесь с теми же высокими цифрами гормона стресса. Настоящая биохимическая перезагрузка требует 72 часов», — пояснила она.
Эксперт отметила, что первый выходной организм часто тратит на попытку просто «уронить» пульс и снять спазм диафрагмы. При этом восстановление сна, нормализация уровня магния и снижение системного воспаления начинаются только на 2–3-й день отдыха.
По словам врача, идеальная рабочая неделя с точки зрения превенции — это четыре рабочих дня и три выходных либо шестичасовой рабочий день. Если же таких возможностей нет, то эксперт рекомендовала хотя бы один выходной проводить в режиме абсолютной информационной тишины.
Самойлова добавила, что при недостатке отдыха организм начинает давать знаки. Например, изменяются паттерны потоотделения и терморегуляции из-за истощения щитовидной железы и митохондрий. Вторым маркером становится тяга к углеводам в определенное время, чаще в 16:00, спровоцированная усталостью надпочечников и потребностью в дешевой энергии. Стресс из-за неподходящего графика также может обернуться выпадением волос и тревожностью в воскресенье.
Подробнее читайте в материале «Известий»:
Время имеет значение: для полноценного восстановления после рабочей недели нужно 72 часа
Комментарии 0