Доцент кафедры психологии профессиональной деятельности и информационных технологий в образовании РГПУ им. А. И. Герцена Галина Иконникова рассказала о техниках самопомощи при страхе перед БПЛА. В беседе с «Радио 1» в пятницу, 9 октября, она отметила, что внезапное жужжание дрона воспринимается мозгом как сигнал угрозы и вызывает повышенную настороженность.
Чтобы успокоиться, специалист рекомендует использовать дыхательную технику «4–4–6»: сделать вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре и медленно выдохнуть на шесть-восемь. Удлиненный выдох помогает активировать парасимпатическую нервную систему и снизить напряжение. При реальной угрозе необходимо немедленно пройти в укрытие.
Иконникова отметила, что постоянный просмотр кадров атак и тревожных сообщений усиливает ощущение опасности, даже если вероятность происшествия невелика. Поэтому она советует выбрать один-два проверенных источника информации и обращаться к ним не чаще одного-двух раз в день, не пропуская при этом официальные экстренные оповещения.
Справиться с тревогой также помогают прогулки, физические упражнения, расслабление мышц и общение с близкими. Дополнительное чувство контроля дает подготовка к возможной опасности: знание расположения укрытия, заряженный телефон и собранные документы.
Психолог подчеркнула, что естественная осторожность не должна мешать повседневной жизни. Если тревога сопровождается учащенным сердцебиением, головокружением и нарушениями сна, а симптомы сохраняются более двух-четырех недель и ухудшают качество жизни, стоит обратиться к специалисту.
Особенно уязвимы к страху дети, пожилые люди и те, кто ранее пережил психологическую травму или страдает тревожными расстройствами. С детьми Иконникова рекомендует говорить об угрозе честно и с учетом возраста, не запугивая их и не обесценивая переживания. Важную роль в снижении тревожности играют поддержка близких и сохранение привычного распорядка жизни.
Бесславные попытки: ударами по Подмосковью Киев отвлекает от ситуации на передовой
Интенсивность таких атак неизбежно снизится из-за исчерпания ресурсов ВСУ и насыщения российской ПВО, уверены эксперты
Накануне, 8 октября, заместитель директора МЧС России Вадим Гаршин рассказал, что главная ошибка при атаке БПЛА — попытка рассмотреть беспилотник поближе. По его словам, речь идет о ситуациях, когда человек выходит на улицу или подходит к окнам и пытается что-то рассмотреть или сфотографировать, отмечает НСН. Из-за любопытства и потери бдительности возрастает риск получить травмы от его обломков, сообщает 360.ru. При объявления опасности он призвал немедленно укрыться в капитальных помещениях с бетонными или кирпичными стенами, пишет сайт kp.ru.
Комментарии 0