Для роста мышц важно правильно распределять белок. Фото: Oleksandra Naumenko / Shutterstock / Fotodom
Для набора мышечной массы важно правильно питаться и равномерно распределять белок в течение дня. Врач-терапевт, эндокринолог и нутрициолог Вероника Варламова рассказала, как составить рацион для набора массы. Об этом пишет NEWS.ru.
«Удобнее распределить белок на три основных приема пищи и пару небольших перекусов, а не съедать почти весь объем вечером. Простой принцип: половина тарелки — овощи, четверть — белковый продукт, четверть — крупа, картофель или другой источник сложных углеводов», – сказала Варламова.
По словам врача, белок важно получать из разных продуктов. Качественными источниками животного белка являются рыба и морепродукты, курица, индейка, нежирное мясо и яйца.
Также в рацион можно включать творог, молоко и кисломолочные продукты. Протеин допустимо использовать как дополнительный источник белка, однако он не должен заменять полноценное питание.
Прежде сайт KP.RU писал, что протеиновые батончики не могут полноценно заменить обычный прием пищи. Эндокринолог Зухра Павлова объяснила, почему не весь белок в таких продуктах одинаково полезен.
Комментарии 0