Врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов в беседе с RT предостерег от чтения рабочих чатов перед сном. Привычка проверять рабочую электронную почту и мессенджеры непосредственно перед сном препятствует быстрому засыпанию, поддерживает внутреннее напряжение и сокращает общую продолжительность отдыха, рассказал специалист.
Он пояснил, что простое закрытие ноутбука и принятие горизонтального положения не приводит к автоматическому переключению мозга в режим отдыха. Если незадолго до сна человек анализирует рабочие сообщения, оценивает срочность задач или обдумывает конфликты, его нервная система продолжает реагировать на нагрузку, что существенно затрудняет процесс расслабления.
Даже краткое уведомление способно запустить цепную реакцию мыслей о том, как решить проблему или что ответит руководитель. При восприятии ситуации как стрессовой активируется симпатическая нервная система, которая поддерживает организм в состоянии готовности к активным действиям. Это прямо противоречит физиологической потребности в постепенном снижении уровня бодрствования, необходимом для наступления сна.
Врач отметил формирование порочного круга: из-за рабочих переживаний человек долго не может уснуть и недополучает отдых. Дефицит сна на следующий день приводит к снижению концентрации, повышенной раздражительности и ухудшению контроля над эмоциями. В результате сотрудник быстрее утомляется, хуже воспринимает информационный поток и острее реагирует на рабочие ситуации, что вечером снова подталкивает его к проверке сообщений в попытке закрыть накопившиеся задачи.
Регулярное сокращение времени сна и жизнь в условиях хронического напряжения негативно сказываются на биологических ритмах, которые регулируют гормональный фон, обмен веществ, аппетит и работу сердечно-сосудистой системы. По словам Маматова, это может проявляться в виде учащенного сердцебиения, а также резких колебаний аппетита — от переедания до его полного отсутствия.
При этом эксперт подчеркнул, что нельзя списывать все изменения самочувствия исключительно на вечернюю проверку телефона: важную роль играют общая гигиена сна, уровень стресса, физическая активность и общее состояние здоровья. Дополнительную нагрузку создает сама установка на постоянную доступность: даже при отсутствии новых сообщений ожидание уведомления удерживает внимание на гаджете, а постоянное переключение между задачами лишает мозг необходимой паузы для восстановления когнитивных функций.
Чтобы разорвать этот цикл, невролог рекомендует установить четкое время завершения рабочих коммуникаций и полностью отключать уведомления перед сном. Если нерешенные вопросы вызывают тревогу, их полезно записать и запланировать время для их решения на следующий день. За один-два часа до отхода ко сну следует переключаться на спокойные занятия, не связанные с работой, такие как чтение или прогулка, а также строго соблюдать регулярный график сна и пробуждения.
Ранее невролог, сомнолог «Европейского медицинского центра» Николай Ильин рассказал, употребление каких напитков вечером вызывает проблемы со сном.
Комментарии 0