Фитнес-тренер раскрыла способ похудеть с помощью ходьбы
Бахтурина поделилась, что для того, чтобы ходьба заменила кардиотренировку и позволила сжечь лишние калории, необходимо выбрать быстрый темп. По словам специалиста, на прогулке должно быть комфортно, но сердцебиение должно увеличиваться, дышать необходимо через нос и стараться не разговаривать.
«Чтобы разнообразить данный процесс и подключить к работе ягодицы, рекомендую включить в свою прогулку такие усложнения, как ходьба по лестнице или подъемы в горку. Самое простое — спускаться и подниматься домой и из дома не на лифте, а пешком. Во время ходьбы полезным будет подключить к работе и руки, выполняя ими вспомогательные движения, как во время бега», — добавила тренер.
По мнению Бахтуриной, оптимальная длительность прогулок для поддержания тела в тонусе составляет около двух часов в день ежедневно. При этом можно разбить это время на несколько коротких подходов. «Для длительной прогулки рекомендую придерживаться такого плана: 10 минут ходьбы в комфортном темпе для разогрева тела, далее переходим к активной фазе и 30-40 минут двигаемся в интенсивном темпе. После можно сбавить темп», — рассказала эксперт, отметив, что прогулки также положительно влияют на зрение.
Ранее Бахтурина раскрыла преимущества 15-минутных тренировок. Главным плюсом коротких занятий эксперт назвала экономию времени и финансов.
