Журналисты Men Today назвали самые эффективные упражнения от 68-летнего американского актера и режиссера шведского происхождения Дольфа Лундгрена. Об этом сообщается на сайте издания.
Лундгрен сочетает силовые тренировки с элементами карате, что позволяет ему оставаться в тонусе без излишнего стресса для организма. Его программа включает всего пять упражнений: тягу на блочном тренажере сидя, вертикальную тягу широчайших, тягу с опорой на грудь, жим штанги на наклонной скамье и разводку в тренажере для грудных мышц.
Каждое движение выполняется подконтрольно, с акцентом на технику: корпус стабилен, лопатки сведены, плечи не поднимаются к ушам. Такой набор прорабатывает основные мышцы верхней части тела — как тянущие, так и жимовые — и укладывается примерно в 30–45 минут, что удобно для регулярного включения в недельный план.
Ранее Лундгрен заявил, что в тренировках главное — не интенсивность, а регулярность. Сейчас он сочетает силовые упражнения для верхней и нижней частей тела по одному разу в неделю, добавляя реабилитационные сессии, кардио и одно-два занятия пилатесом.
Комментарии 0