Руководитель Центра компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова рассказала, что включение в рацион растительных продуктов поможет наладить сон и сделать его более здоровым.
В беседе с Lenta.Ru во вторник, 15 сентября, она отметила, что бессонница и поверхностный сон могут быть связаны не только со стрессом, но и с питанием перед сном. По словам эксперта Маховой, некоторые растительные продукты содержат вещества, которые помогают организму расслабиться.
Специалист рекомендует обратить внимание на бананы, богатые магнием и калием, а также тыквенные семечки с триптофаном, участвующим в выработке мелатонина и серотонина. Миндаль и грецкие орехи также содержат магний и мелатонин, а вишня и вишневый сок являются растительными источниками мелатонина. Ромашковый и мятный чай могут помочь успокоиться перед сном.
Махова советует не устраивать плотный ужин поздно вечером, а при необходимости перекусить за 1–1,5 часа до сна бананом или горстью орехов либо выпить травяной чай. От тяжелой, острой и богатой сахаром пищи лучше отказаться, поскольку она может мешать засыпанию.
Для улучшения качества сна специалист также рекомендует соблюдать режим и ложиться примерно в одно и то же время.
Бодрость и предубеждение: почему возникает бессонница и как с ней бороться
Осенью проблемы со сном могут обостриться
Врач общей практики Елена Морозова 11 сентября в разговоре с Pravda.Ru рассказала, что недостаток аминокислот и минералов может ухудшать засыпание и восстановление мозга. Особую роль играет триптофан, который организм получает только с пищей. Его источники — индейка, курица, твёрдые сыры, творог и яйца.
Исследование ранее в сентябре показало, что молочные продукты, десерты, мясо и острая пища перед сном повышают риск бессонницы и ночных кошмаров. При этом примерно 20% участников сообщили об улучшении сна после употребления фруктов, овощей и травяного чая перед сном, сообщает 360.ru. Врач-сомнолог Роман Бузунов 3 сентября рассказал, что алкоголь делает сон поверхностным и беспокойным: продукты распада этанола возбуждают нервную систему, и вторая половина ночи проходит тяжело, а регулярное употребление лишь усугубляет тревогу и депрессию, сообщает НСН.
В августе врач Ольга Сайно в беседе с агентством городских новостей «Москва» предупредила, что коктейль для быстрого засыпания на основе глицината магния и вишневого сока, рецепт которого активно распространяется в соцсетях, не решает долгосрочных проблем со сном и может привести к изжоге и диарее. Тогда же врач-сомнолог, кардиолог и врач функциональной диагностики Валерия Бонадыкова рассказала «Известиям», что осенняя сонливость почти всегда связана с недостатком света. Внутренние часы человека настраиваются по освещенности, которая попадает на сетчатку глаза.
До этого врач-сомнолог Максим Новиков в разговоре с РИАМО выразил мнение, что теплое молоко с медом — это классическое снотворное. По его словам, легким и успокаивающим ужином может быть овсянка с медом, пишет RT.
Комментарии 0