С наступлением холодов у многих людей усиливается аппетит и появляется желание выбирать более калорийную пищу. Однако причина осеннего переедания часто связана не с отсутствием силы воли, а с изменением режима сна, активности, питания и уровнем стресса. Об этом «Известиям» рассказал 19 сентября врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.
«Человек часто думает, что осенью ему просто «хочется больше есть». Но если разобрать ситуацию, оказывается, что он хуже спит, меньше двигается, пропускает нормальный прием пищи, а вечером пытается компенсировать голод сладким или тяжелой едой. Поэтому работать нужно системно: не с самим аппетитом, а с причинами, которые его раскачивают», — отметил Маматов.
Одним из главных правил врач назвал отказ от длительных перерывов между приемами пищи. По его словам, сильное чувство голода повышает вероятность переедания и выбора наиболее калорийных продуктов.
Также осенью важно сделать рацион более питательным. Эксперт рекомендует добавлять продукты с высоким содержанием белка и клетчатки — мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, бобовые и овощи. Такие продукты помогают дольше сохранять чувство сытости и снижают вероятность спонтанных перекусов.
Великолепная четверка: какие фрукты становятся главными героями меню
Что готовят шефы с яблоками, персиками, инжиром и арбузом в августе
Еще одной причиной переедания может быть не настоящий голод, а усталость или стресс. После напряженного дня человек иногда обращается к еде как к способу расслабиться. В такой ситуации Маматов советует сделать паузу, выпить воды, немного пройтись или переключиться на другое занятие, а затем оценить, действительно ли организму нужна пища.
При этом врач не рекомендует компенсировать переедание жесткими ограничениями. Резкое сокращение количества еды после срыва часто приводит к повторному сильному голоду и возвращению к прежнему режиму.
По словам специалиста, важную роль в контроле аппетита играет физическая активность. Осенью снижение количества движения влияет не только на расход энергии, но и на общий уровень бодрости. Регулярная ходьба помогает сохранить привычный режим, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и снижает риск переедания.
«Я бы не ставил задачу «есть как можно меньше». Системный подход к весу — это не запрет на пирог или горячий ужин. Это такая организация режима, при которой переедание не становится ежедневной попыткой организма компенсировать недосып, стресс и нехватку движения», — заключил Маматов.
По словам врача, для контроля веса в холодный сезон важнее не строгие ограничения, а стабильный режим сна, питания и активности.
Эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Маргарита Белоусова назвала 20 марта плюсы продуктов с высоким содержанием клетчатки для здоровья. Врач отметила, что регулярное употребление клетчатки помогает снизить массу тела, так как она уменьшает общую калорийность пищи и продлевает чувство сытости.
Комментарии 0