После лета многие замечают прибавку в весе: снижается физическая активность, меняется рацион и чаще появляется желание съесть что-то сладкое или калорийное. При этом осенний набор нескольких килограммов не всегда связан только с перееданием — на вес влияет изменение режима дня, питания, сна и эмоционального состояния. О причинах сезонных изменений веса и способах сохранить форму 15 сентября «Известиям» рассказали эндокринолог Юсуповской больницы Татьяна Арчакова и врач-гастроэнтеролог, УЗ-диагност, специалист в области нейрогастроэнтерологии Андрей Симаков.
Почему осенью растет вес
По словам Арчаковой, после лета образ жизни человека меняется: снижается активность на улице, а рацион становится более калорийным. Летом многие больше двигаются и употребляют больше овощей и фруктов, тогда как с наступлением холодов меняются привычки питания.
«Летом мы меньше питаемся и больше двигаемся, большинство витаминов поступает именно в этот период. С наступлением холодов расход энергии снижается, а аппетит растет — организм тратит больше калорий на поддержание тепла», — отметила эндокринолог.
При этом Симаков отметил, что у современных людей набор веса осенью чаще связан не с тем, что организм начинает активно запасать жир перед зимой, а с изменением образа жизни. Люди меньше гуляют, реже посещают спортзал, больше времени проводят дома и чаще выбирают калорийные продукты.
По словам специалиста, популярное представление о том, что холод автоматически увеличивает расход энергии и заставляет организм запасать жир, не совсем соответствует действительности для жителей городов. Люди находятся в теплых помещениях, носят теплую одежду и чаще используют транспорт, поэтому основной причиной становится не температура, а изменение привычек.
Симаков отметил, что осенью из-за изменения режима питания в рационе чаще появляются печенье, сладости и другие калорийные продукты, что может приводить к избытку калорий.
Прибавка в 2–3 кг осенью может быть нормальной и не всегда означает увеличение жировой массы. По словам Арчаковой, если вес возвращается весной или летом, причин для беспокойства обычно нет. Однако если человек набирает больше 3 кг и не может избавиться от них после окончания холодного сезона, стоит обратиться к врачу.
Ешь и худей: употребление цельных продуктов помогает интуитивно снижать вес
Переход на цельные продукты уменьшает калорийность питания без строгих диет
Почему осенью хочется сладкого
Одной из причин сезонных изменений питания специалисты называют сокращение светового дня и изменение эмоционального состояния. По словам Арчаковой, снижение уровня серотонина может усиливать тягу к сладким продуктам. Углеводы временно стимулируют выработку этого вещества, поэтому человек может чаще выбирать выпечку и сладости для улучшения настроения.
Однако такой эффект быстро проходит, и через некоторое время снова появляется желание перекусить.
По словам Симакова, на пищевое поведение осенью влияют не только физиологические процессы, но и снижение активности, тревожность, ухудшение настроения и возвращение к более домашнему образу жизни.
«Осенью меняется световой день, люди становятся менее физически активны, просто потому что светлого времени суток становится меньше, кто-то грустить начинает, у кого-то посттравматические воспоминания, связанные со школой», — пояснил врач.
Эндокринолог отметила, что у некоторых людей осеннее ухудшение настроения может быть связано с сезонным аффективным расстройством. Оно может сопровождаться повышенным аппетитом, тягой к углеводам, увеличением продолжительности сна и набором веса.
По словам специалистов, дополнительным фактором становится снижение доступности свежих овощей и фруктов: в рационе становится меньше клетчатки и больше жирных и калорийных продуктов.
Какие привычки мешают похудеть осенью
Главными факторами, которые мешают снижению веса в холодный сезон, специалисты называют недостаток движения, перекусы, поздние ужины и проблемы со сном.
По словам Арчаковой, недосып влияет на гормоны, регулирующие аппетит: повышается уровень грелина, который усиливает чувство голода, и снижается уровень лептина, отвечающего за насыщение.
Симаков отметил, что сохранить привычный уровень активности осенью важно даже при ухудшении погоды.
«Нужно заставлять себя обязательно сохранять уровень физической активности. В любом случае, всеми возможными способами. Подбирать необходимую одежду, выходить на улицу, дышать воздухом. Ходить в парк, в том числе со своими детьми, собаками», — сказал гастроэнтеролог.
Специалист призвал не использовать жесткие диеты для борьбы с сезонным набором веса. По его словам, важно соблюдать баланс питания и сохранять регулярный режим приема пищи, а не прибегать к строгим ограничениям.
ЗОЖ у горла: россиянам продают «химию» под видом полезных суперфудов
Чем опасны сахарозаменители, где их делают и что с их помощью производят
Как сохранить вес осенью
По словам Арчаковой, для сохранения веса важно заранее планировать рацион, поддерживать физическую активность, соблюдать питьевой режим и уделять внимание сну. В осеннее меню стоит включать продукты, которые помогают дольше сохранять чувство сытости: белок, сложные углеводы, клетчатку, орехи, семена и полезные жиры.
Симаков также рекомендовал сохранять привычку гулять и не заменять активность постоянным пребыванием дома. При этом специалисты отметили, что выраженный набор веса без очевидных причин может быть связан не только с изменением образа жизни.
Эндокринолог отметила, что в таких случаях стоит исключить нарушения работы эндокринной системы, включая гипотиреоз, синдром Кушинга и нарушения половых гормонов.
Для оценки состояния организма врач рекомендует обратиться к специалисту и при необходимости проверить ТТГ, глюкозу, HbA1c, ферритин и витамин D.
Комментарии 0