Сомнолог Майкл А. Гранднер рассказал о способе быстрее вернуть сон после неожиданного пробуждения посреди ночи. По словам специалиста, попытки любой ценой заснуть, продолжая лежать в кровати, могут дать обратный эффект, сообщает Eating Well.
Гранднер объяcнил, что в начале ночи естественная потребность организма во сне особенно высока, но ближе к трeм часам она постепенно снижается. Если в этот момент человек начинает прокручивать тревожные мысли или берет в руки смартфон, вероятность длительного бодрствования возрастает.
В такой ситуации специалист рекомендует ненадолго покинуть спальню. Лучше перейти в другое помещение с приглушенным освещением и выбрать спокойное занятие, не требующее сильной концентрации. Возвращаться в постель стоит после того, как снова появится выраженная сонливость.
По словам сомнолога, такой прием помогает закрепить связь между кроватью и непосредственно сном. Если же регулярно подолгу лежать без сна и переживать из-за невозможности уснуть, постель может начать ассоциироваться с тревогой и бодрствованием, что способно усугубить проблему.
Комментарии 0