Сомнологи Алекс Димитриу и Челси Роршайб назвали худшее, на их взгляд, время отхода ко сну. На эту тему они высказались в беседе с изданием Eating Well.
Врачи сошлись во мнении, что время отхода ко сну после полуночи нарушает циркадные ритмы организма, влияет на критические фазы сна и может быть связано с повышенным риском долгосрочных проблем со здоровьем. По словам Роршайб, регулярно засыпающие после полуночи люди больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирения, слабоумия и депрессии.
Со временем постоянное позднее время отхода ко сну может привести к развитию хронической бессонницы. Димитриу объяснил, что эти нарушения связаны с выработкой мелатонина и кортизола — гормонов, помогающих организму заснуть и проснуться. Сомнолог добавил, что поздний отход ко сну нарушает фазу медленного сна, во время которой организм восстанавливается и закрепляются воспоминания. Глубокий сон, подчеркнул он, приходится в основном на первую половину ночи, а это означает, что чем позже человек ложится спать, тем меньше его остается.
Ранее сомнолог Майкл А. Гранднер посоветовал рабочий способ уснуть после пробуждения среди ночи, который может показаться нелогичным. Он рассказал, что в первой половине ночи биологическая потребность человека в сне очень сильна, однако к трем часам ночи она ослабевает.
Комментарии 0