Гастроэнтеролог Андрей Симаков озвучил главные правила питания для людей старше 50 лет. Врач дал эти рекомендации в разговоре с изданием «Лента.ру». Специалист призвал увеличить долю белка в рационе и не отказываться от молочных продуктов.
«Молодому человеку обычно достаточно 0,8 грамма белка на килограмм веса в сутки. В старшем возрасте нужно уже 1–1,1 грамма», — уточнил Симаков. Он ещё раз предупредил об опасности строгого похудения. Вместе с весом уйдёт мышечная масса. Восстановить её с годами становится всё труднее.
Молочные и кисломолочные продукты выступают важным источником кальция. Это особенно важно для женщин после 50 лет. В этом возрасте растёт риск остеопороза. При непереносимости лактозы врач советует выбирать безлактозную продукцию. В ней сохраняется кальций. Также в меню должны присутствовать овощи и фрукты. Они обеспечивают организм клетчаткой.
При отсутствии ограничений по здоровью пациент может выбрать средиземноморскую диету. Людям с проблемами сердца и сосудов подходит DASH-диета. Обе системы помогают держать в норме вес, давление и уровень холестерина.
Читайте также в материалах:
Популярный миф о холестерине опровергли;
Фастфуд-убийца: что стоит немедленно исключить из рациона.
Ваша надёжная лента новостей — «МК» в MAX.
Комментарии 0