Невролог Лидия Чижикова рассказала, какие привычки негативно влияют на качество сна. В беседе с Lenta.Ru в среду, 30 сентября, она отметила, что использование гаджетов перед сном может мешать нормальному засыпанию. По ее словам, синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, а регулярная привычка смотреть сериалы или листать ленту в постели способна нарушить биологические ритмы.
Перед сном специалист также советует избегать эмоционального контента, конфликтов, решения рабочих вопросов и составления сложных планов. Все это перевозбуждает нервную систему и не позволяет мозгу переключиться в состояние покоя.
Еще одним врагом сна Чижикова назвала курение. Никотин действует как стимулятор, повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, возбуждает нервную систему и нарушает структуру сна. Кроме того, ночные пробуждения может провоцировать большое количество жидкости перед сном.
Негативно влияет на качество отдыха и плотный поздний ужин. После обильной еды активизируются обмен веществ и пищеварение, тогда как для засыпания организму необходимо перейти в состояние покоя. Если есть на ночь регулярно, это может нарушить циркадные ритмы ЖКТ, способствовать набору веса и ухудшению толерантности к глюкозе. Даже при достаточной продолжительности сна человек может чувствовать разбитость из-за сокращения глубокой восстановительной фазы.
Последний прием пищи Чижикова рекомендует устраивать за три-четыре часа до сна и выбирать легкий ужин, чтобы пищеварительная система успела завершить активную работу.
Осенняя усталость: как перестать хотеть спать и вернуть энергию
Семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос ранее рассказала, как высыпаться и не вставать с утра разбитым. Специалист подчеркнула, что универсальные советы по гигиене сна не всегда эффективны — нужен комплексный подход, учитывающий особенности физиологии и психологии каждого человека.
Комментарии 0