Врач Кульгавчук: за хроническими опозданиями часто стоит скрытая причина

Хроническая непунктуальность не всегда является следствием лени или плохой памяти — это может быть симптом, за которым почти всегда стоит неосознанный психологический конфликт. Об этом в беседе с RT рассказал врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук.

«В психотерапии мы редко говорим «плохо чувствует время». Мы чаще видим в этом «непунктуальность, как способ избегания», — пояснил он.

К самым частым скрытым причинам опозданий эксперт отнёс пассивную агрессию, когда человек не может прямо сказать, что не хочет идти, бунт против навязанных обязательств (например, у школьников или выгоревших сотрудников), тревогу и избегание с попытками отложить пугающую встречу, а также нарциссическую регуляцию с желанием доказать себе свою значимость через возможность заставить других ждать.

Причиной может быть и слабая связь с будущим, дополнил он.

«У людей со СДВГ или пограничной структурой личности «завтра» является абстракцией. Они не могут эмоционально «прочувствовать» последствия опоздания, пока оно не случится. Время для них не лента, а точка «сейчас», — поделился Кульгавчук.

По его словам, хроническая непунктуальность чаще всего может быть связана с такими состояниями, как СДВГ, депрессия с замедлением психомоторных реакций, тревожные расстройства (генерализованное, социальное), пограничное расстройство личности и обсессивно-компульсивное расстройство с рядом ритуалов проверки перед выходом.

Собеседник RT подчеркнул, что проблема становится клинической и может потребовать помощи специалиста, когда непунктуальность разрушает отношения, влияет на карьеру, вызывает стойкий стыд и беспомощность, сопровождается апатией, бессонницей, паническими атаками или мыслями о самоповреждении.

Помочь справиться с этим состоянием могут внешние опоры вместо внутреннего чувства времени, отметил психотерапевт.

«Важно использовать таймеры на 5, 10, 15 минут. Будильники с конкретными названиями действий («Выйти из дома», «Начать собираться»). Используйте правило «Если я думаю, что мне нужно 10 минут, значит, нужно 20», — посоветовал он.

Следует и разобрать вторичную выгоду, продолжил врач.

«Честно спросите себя: «А что я получаю от опоздания? Внимание? Возможность не нести ответственность? Повод для самокритики?». Используйте технику «Помидора» (Pomodoro) для сборов: просто ставьте таймер на 15 минут и собирайтесь с гиперфокусом», — порекомендовал он.

Кроме того, важно работать и с телом, подчеркнул Кульгавчук.

«Если вы в тревоге, вы не чувствуете время. Моё любимое дыхание, которое часто рекомендую для освоения, — 4-7-8 или физическая нагрузка перед выходом. Это снижает панику и «возвращает» в реальность», — заключил он.

Ранее психолог Шамиль Ахмадуллин объяснил, почему дети начинают не любить школьные предметы.