Диетолог Меган Гарсия-Уэбб назвала способ перестать объедаться по ночам. Его специалистка раскрыла в беседе с Yahoo.
По словам диетолога, у непреодолимого желания поесть ночью есть две причины: иногда оно связано с настоящим голодом, а иногда — с желанием отвлечься от стресса с помощью еды. Однако какой бы ни была причина, Гарсия-Уэбб заявила, что человеку с этой проблемой в любом случае рекомендуется изменить рацион.
«Нужно есть цельные, необработанные продукты, чтобы сигналы, которые пациенты получают от своего организма о чувстве голода и насыщении, были наилучшего качества. Продукты с высокой степенью обработки обманывают наш организм, заставляя его поглощать больше пищи и обходить естественный контроль», — объяснила врач.
По словам диетолога, минимизировать ночной голод помогает четырехразовое питание — завтрак, обед, ужин и полдник, длящиеся не менее 15 минут и с перерывом между приемами пищи днем не больше пяти часов. «Нужно стараться есть, ни на что не отвлекаясь, осознавать при этом свой физический голод и удовлетворять его на протяжении всего приема пищи», — добавила Гарсия-Уэбб.
Ранее эндокринолог Зухра Павлова рассказала о разрушительном воздействии ночных перекусов на печень. Доктор сослалась на исследование американских ученых, обнаруживших, что если регулярно есть после 22:00, то риск проблем с печенью вырастает на 20-30 процентов.
Комментарии 0