Улучшить качество сна можно без сложных процедур. Достаточно каждый вечер наблюдать за заходящим солнцем. Такой необычный совет дала врач София Родригес Мородер в беседе с испанским изданием Hola.
Специалист oбъяснила, что для естественного засыпания организму необходимы два важных условия: постепенное снижение температуры тела и уменьшение количества света. Именно эти изменения помогают биологическим часам подготовить человека к ночному отдыху.
По словам медика, вечернее снижение освещенности способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Однако яркие экраны смартфонов, телевизоров и других устройств способны нарушать этот процесс, затрудняя засыпание.
Чтобы помочь организму настроиться на отдых, Мородер рекомендует завести приятный ритуал — любоваться закатом из окна, с балкона или террасы. Дополнительно врач советует приглушать освещение в спальне и избегать яркого света перед сном.
Комментарии 0