Тренер посоветовал эффективное упражнение для прокачки верха тела
Аверьянов рекомендовал выполнять отжимания на одной руке. Он рассказал, что в этом упражнении задействованы большая грудная и дельтовидная мышцы, а также трехглавая мышца плеча.
Тренер также описал правильную технику выполнения данного упражнения. Для начала необходимо встать в планку на вытянутых руках, ладони поставить немного шире, корпус ровный, тело параллельно полу, ноги на ширине плеч. Затем нужно плавно увести с пола одну руку на бедро или за спину, сохраняя положение тела.
«На вдохе плавно опускаем туловище как можно ближе к полу, стараясь коснуться его. На выдохе за счет мышц груди, плеч и руки подконтрольно отталкиваемся от пола и возвращаемся в исходное положение», — сказал Аверьянов. Он добавил, что если опорная ладонь расположена ближе к телу, работу будут выполнять мышцы плеча, дальше от тела — мышцы груди.
Ранее фитнес-эксперт Джефф Кавальер назвал самый эффективный способ накачать плечи. Он предложил включить в тренировку жим гантелей стоя и с приседом, махи в сторону с гантелями и другие упражнения.
