Фитнес-тренер рассказал о мужских и женских упражнениях
Тренер отметил, что девушки предпочитают ягодичный мостик со штангой. Для этого нужно лечь лопатками на жимовую скамью, ноги плотно упереть в пол, штангу положить в районе тазобедренных суставов и поднимать ее вверх. «В упражнении идет акцент на ягодичные мышцы, при этом существенно снижается нагрузка на бедра, в отличие от приседаний со штангой и разных вариантов выпадов. А именно это и нужно девушкам: развивать ягодицы пропорционально больше размера бедер», — объяснил Каневский.
Мужчины, по словам специалиста, выбирают приседания со штангой с большим весом, жим ногами и другие базовые упражнения на ноги, которые развивают и бедра, и ягодицы. «Для сильной половины человечества важно набирать именно массу бедер. Причем в данном случае развитие происходит пропорционально, что позволяет сохранить эстетику мускулатуры ног и ягодиц», — отметил он.
Ранее Каневский перечислил главные правила набора мышечной массы. Он посоветовал обратить внимание на здоровье опорно-двигательного аппарата и предложил выполнять отдельные комплексы на каждую группу мышц.
