Сомнолог Кудинов: дыхательные практики снижают тревогу перед сном

Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, что дыхательные практики со стимуляцией блуждающего нерва способствуют более быстрому засыпанию и снижению тревоги.

В беседе с aif.ru специалист пояснил, что для этого можно сделать глубокий вдох и очень медленный выдох через губы, сложенные трубочкой, либо выдыхать через коктейльную трубку.

По словам врача, долгий выдох с сопротивлением стимулирует диафрагму, которая активирует блуждающий нерв. В результате пульс снижается, тревога уменьшается, а засыпать становится легче.

Ранее руководитель отдела медицинской психологии Научного центра психического здоровья Российской академии медицинских наук Сергей Ениколопов в беседе с НСН рассказал, что при постоянной фоновой тревоге лучше обратиться к специалисту, а не заниматься самолечением.