Врач назвал правила борьбы с бессонницей
По словам сомнолога, бороться с бессонницей помогут отказ от поздних ужинов и избытка кофеина или алкоголя. Также улучшат сон отсутствие гаджетов перед сном и шума в комнате. «Физическая активность, вечерние прогулки на свежем воздухе и расслабляющие напитки, такие как успокоительный сбор из мяты, мелиссы или валерианы, могут способствовать крепкому и здоровому сну», — поделился рекомендациями специалист. Если бессонница становится хронической, Новиков порекомендовал обратиться ко врачу-сомнологу.
Одной из причин расстройства сна может стать недостаток мелатонина — гормона, регулирующего биологические ритмы организма, отметил Новиков. Сомнолог объяснил, что мелатонин вырабатывается ночью, и мешать этому процессу могут, например, сменный график работы и частые авиаперелеты. Также, добавил врач, засыпанию может мешать гормон стресса кортизол — этот тип бессонницы часто требует психотерапевтического вмешательства.
Материалы по теме:
