Клинический психолог Анастасия Кардиакос рассказала, как правильно справляться со стрессом и гневом. В беседе с «Радио 1» в понедельник, 21 сентября, она отметила, что в работе с эмоциями важно учиться их понимать, называть и выражать.
По ее словам, справляться с эмоциями помогают поведенческие способы саморегуляции. Например, выплеснуть гнев можно с помощью боксерской груши или крика. Еще один эффективный способ — записывать свои переживания. Это позволяет упорядочить мысли, разобраться в чувствах и понять, почему они возникли и кому или чему адресованы.
По словам эксперта, дневник эмоций помогает не только выразить переживания, но и выявить более глубокие мотивы, а также найти возможные решения. При этом люди, которым сложно разобраться в собственных чувствах, нередко сосредотачиваются в записях на недостатках окружающих. Психолог посоветовала вместо этого обращать внимание на себя и выяснять, о чем говорит возникшая эмоция и почему она появилась.
Кардиакос сравнила работу с эмоциями с освоением сложной аппаратуры: можно наугад нажимать кнопки, пытаясь разобраться в ее устройстве, а можно воспользоваться понятной инструкцией. Дневник как раз помогает перевести переживания на доступный человеку язык.
Специалист добавила, что анализ собственных эмоций способствует развитию эмоционального интеллекта и улучшает взаимодействие как с самим собой, так и с окружающим миром.
Каменные мышцы, стальная челюсть: как тело сигнализирует о стрессе
Можно ли по движениям и осанке распознать скрытое напряжение
Психолог Елена Масолова 19 сентября рассказала, как избежать стресса при возвращении на работу после отпуска. Прежде всего, она призвала не бросаться сразу в работу с головой, первый день лучше провести без «сверхактивностей». Вечер первого рабочего дня эксперт призвала провести спокойно, отмечает сайт kp.ru. Психолог Екатерина Булгакова в беседе с RT 10 сентября отмечала, что тяжелый стресс может вылиться в повышенную активность. По ее словам, если такой режим длится больше двух недель, почти неизбежны выгорание, апатия или психосоматика.
Психотерапевт Михаил Ответчиков 8 сентября в беседе с агентством городских новостей «Москва» отмечал, что хронические перегрузки, связанные с переработками, ускоряют когнитивное старение мозга. Он отметил, что в первую очередь от переработок страдают внимание, память, скорость обработки информации и исполнительные функции.
Тогда же ученые раскрыли роль глубокого сна в борьбе со стрессом. Авторы считают, что именно процессы, происходящие во время глубокого сна, могут создавать условия для формирования устойчивости к стрессу.
Детский психолог Ирина Таранова 2 сентября предупредила, что подготовка к ОГЭ и ЕГЭ может вызвать у подростков неврозы и психосоматические симптомы. Справиться с тревогой помогут дыхательные практики, юмор и работа с психологом. Эксперт также посоветовала родителям объяснить ребенку, что неудача на экзамене не катастрофа: его можно пересдать или выбрать другой путь, сообщает РИАМО.
Тогда же ученые пришли к выводу, что адреналин, который часто называют «гормоном кролика», является одним из ключевых механизмов адаптации человека к опасным ситуациям. Несмотря на неприятные ощущения, эти реакции призваны мобилизовать организм для преодоления угрозы, сообщает НСН.
В августе психолог Регина Понамарева в беседе с 360.ru рассказала, что мат может помочь человеку на короткое время снизить субъективное эмоциональное напряжение, но в то же время вызвать стресс у окружающих его людей. Она назвала нецензурные слова формой вербальной агрессии и призвала не использовать мат как унижение или оскорбление другого человека.
Комментарии 0