Диетолог Жернова объяснила, почему после 40 лет становится сложнее сохранять вес

После 40 лет вес может увеличиваться даже при привычном рационе и уровне физической активности. Это связано с возрастным изменением соотношения мышечной и жировой ткани, а также с гормональными и метаболическими факторами, рассказала RT врач-терапевт, диетолог Светлана Жернова.

«После 30-40 лет мышечная масса начинает уменьшаться, а после 50 лет этот процесс ускоряется, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни», — объяснила майер-терапевт Медицинского курорта VERBA.

Мышечная ткань требует больше энергии даже в состоянии покоя. Поэтому при её уменьшении снижаются и общие энергозатраты организма: питание и активность, которые раньше позволяли сохранять вес, со временем могут потребовать корректировки, уточнила она.

По словам Жерновой, у женщин изменение фигуры может быть особенно заметным в перименопаузе и менопаузе. На фоне снижения уровня эстрогенов увеличивается доля висцеральной жировой ткани, расположенной вокруг внутренних органов. Такое состояние связано с риском нарушений углеводного обмена, инсулинорезистентности и сердечно-сосудистых заболеваний.

«Именно поэтому изменение окружности талии в этот период — не косметическая проблема, а клинический маркер», — отметила Жернова.

У мужчин с возрастом может снижаться уровень тестостерона. Это влияет на распределение жировой ткани, сохранение мышц и чувствительность к инсулину. Однако возраст сам по себе не означает неизбежный набор веса: на массу тела также влияют питание, качество сна, хронические заболевания, лекарства и уровень физической активности, уточнила врач.

«Если масса тела меняется без очевидных причин, появились выраженная усталость, отеки, нарушения сна или аппетита, стоит обсудить это с врачом», — подчеркнула специалист.

Врач посоветовала не прибегать к резкому ограничению калорийности и длительному голоданию: при дефиците энергии организм может расходовать мышечную ткань, что дополнительно замедляет обмен веществ. В рационе важны достаточное количество белка, овощей и других источников клетчатки.

Поддерживать мышцы помогают силовые упражнения, а аэробные нагрузки повышают расход энергии и кардиореспираторную выносливость. ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной активности в неделю и силовые тренировки минимум два раза в неделю.

«Если человек хочет снизить вес, важно сначала понять, что происходит с организмом», — заключила Жернова.

Ранее врач Артур Уляков заявил, что человеку может быть постоянно жарко из-за термоневроза.