В городах проживают 45 процентов населения мира, и в будущем это число будет только расти. В такой среде человек неизбежно сталкивается со множественными микрострессами. По отдельности их можно не замечать, но организм все равно реагирует на каждый из них. Как жизнь в городе отражается на здоровье и что можно сделать, чтобы минимизировать это негативное влияние, разбиралась «Лента.ру».
С какими угрозами здоровью ежедневно сталкиваются живущие в городе люди
Первая проблема, которая знакома практически каждому городскому жителю, — это шум. Его создают автомобили, поезда и электрички, аэропорты, промышленные предприятия, а иногда и сами люди. Постоянный шум связан с повышенным риском инфаркта, инсульта и «синдрома разбитого сердца» — острого типа сердечной недостаточности, которая возникает из-за хронического стресса. Кроме того, он мешает сну и снижает его продолжительность.
Опасен постоянный шум и для детей. Он провоцирует психологический стресс, повышенное артериальное давление, снижение общего качества жизни, гиперактивность и проблемы с учебой, в том числе плохие результаты по чтению
Другая серьезная проблема горожан — это загрязненный воздух. Он ухудшает работу легких и может приводит к астме, проблемам с сердцем и расстройствам репродуктивной, неврологической и иммунной систем. А еще его воздействие связано с окислительным стрессом и возникновением хронического воспаления, что серьезно повышает риск хронических заболеваний и рака.
Фото: Григорий Сысоев / РИА Новости
Здоровью жителей города серьезно вредит и малоподвижный образ жизни. Из-за того, что люди очень мало ходят, у них появляется лишний вес, снижаются мышечная сила и выносливость, ухудшается работа иммунной системы, повышается уровень хронического воспаления, а также возникают проблемы с метаболизмом и кровообращением и гормональный дисбаланс.
Еще одной опасностью городской жизни врачи называют регулярное переедание: люди едят, даже когда не чувствуют голода. Во многом это спровоцировано круглосуточным доступом к еде, в том числе благодаря сервисам доставки. Эта привычка тоже довольно опасна для здоровья. Переедание чревато возникновением проблем с желудочно-кишечным трактом и ожирением, которое, в свою очередь, повышает риск множества серьезных заболеваний.
Кроме того, в городе люди постоянно сталкиваются с информационной перегрузкой. Ее вызывают рабочие чаты, постоянные уведомления, социальные сети, новости, реклама, взаимодействие с большим количеством людей, а также необходимость постоянно принимать различные решения и планировать маршруты. Все это тоже увеличивает уровень стресса.
Как распознать опасность
Многие жители городов настолько привыкли ко всем этим факторам, что даже не замечают их негативного воздействия на организм. Однако распознать его все-таки можно. Как отметила в разговоре с «Лентой.ру» врач-терапевт медицинского центра «Он Клиник» Ольга Султанова, понять, что среда стала для человека источником хронической нагрузки, можно по следующим признакам:
- усталость, которая не проходит после выходных;
- раздражительность по мелочам;
- трудности с засыпанием или поверхностный сон;
- снижение памяти и концентрации внимания;
- частые головные боли;
- ощущение «дня сурка»;
- эмоциональное выгорание.
«Когда человек говорит фразу "я привык", это часто не признак адаптации, а сигнал о том, что его нервная система перестала замечать перегрузку, но тело продолжает платить за это цену. Это состояние называют "синдромом мегаполиса", который представляет собой совокупность психоэмоциональных проблем, возникающих у жителей крупных городов из-за сочетания экологических, социальных и культурных факторов», — пояснила доктор.
Фраза «я привык» обычно маскирует хронический стресс
Ольга Султановаврач-терапевтПричем кто-то может прекрасно чувствовать себя в городской среде годами, а у кого-то появятся проблемы уже через несколько месяцев. По словам врача, это происходит потому, что у каждого человека свой уровень стрессоустойчивости и тревожности, а также разные когнитивные ресурсы для обработки информационного шума.
Как защитить здоровье в городской среде
Минимизировать шум дома поможет использование звукоизоляционных материалов, таких как акустические панели, двойные стеклопакеты и специальные подложки под пол. Что касается улицы, как отметил врач Кент Коллинз, там можно использовать наушники с шумоподавлением. Еще он посоветовал не ходить рядом со строительными площадками, избегать улиц с интенсивным движением, шумных мероприятий и длительного пребывания в многолюдных местах.
Фото: Сергей Пятаков / РИА Новости
Защититься от загрязненного воздуха тоже можно. К примеру, проветривать только тогда, когда качество воздуха, измеряемое с помощью специального прибора, оказывается хорошим. Кроме того, можно приобрести для дома очиститель воздуха. Если же воздух сильно загрязнен, можно использовать на улице респираторы — жители некоторых мегаполисов уже активно носят их.
Малоподвижный образ жизни корректируется еще легче. К примеру, во время просмотра телевизора можно заниматься с легкими гантелями или практиковать йогу. Также врачи рекомендуют прогуливаться по своему району или хотя бы во время разговора по телефону. Можно также купить домой беговую дорожку или эллиптический тренажер. На работе же нужно один раз в час вставать со стула и двигаться, вместо лифта пользоваться лестницей, а отправку электронного письма при возможности заменить на личный визит в кабинет коллеги. Полезной будет и прогулка по зданию в обеденный перерыв.
А чтобы избавиться от переедания, врачи советуют соблюдать следующие правила:
- пить больше воды до, во время и после приема пищи, чтобы создать ощущение сытости;
- избегать ультрапереработанных продуктов, например чипсов, которые легко переесть;
- включить в рацион больше фруктов и овощей, поскольку они благодаря клетчатке помогают дольше чувствовать себя сытым;
- вести пищевой дневник, куда надо записывать всю еду за день и самочувствие после каждого приема пищи;
- есть медленно;
- использовать тарелку меньшего размера;
- есть в одно и то же время, адекватно распределяя калории между тремя основными приемами пищи и двумя перекусами.
Гастроэнтеролог Екатерина Кашух подсказала лайфхак, который поможет разграничить настоящий голод и импульсивный порыв что-то съесть. «Настоящий голод нарастает постепенно, а импульсивный позыв приходит внезапно. Достаточно сделать паузу на 10-15 минут, чтобы оценить интенсивность этого побуждения без немедленного действия. За это время гормональный всплеск может естественным образом сойти на нет», — отметила она.
Борьба с информационным шумом же включает ежедневные практики осознанности, например пятиминутную медитацию, а также дыхательные упражнения и «цифровой детокс» — откладывание смартфона в сторону на определенное время.
По словам Султановой, если бы человек мог обзавестись всего одной привычкой, чтобы положительно повлиять на здоровье в городских условиях, то она бы посоветовала ежедневно в первой половине дня на 10-15 минут выходить на улицу, желательно в зеленую зону, оставив все заботы и гаджеты дома.
Дело в том, что даже короткий контакт с зеленью повышает активность парасимпатической нервной системы и снижает уровень стресса. Дневной свет, в свою очередь, является сильным синхронизатором циркадных ритмов, то есть он напрямую влияет на качество сна, уровень кортизола в крови и общее самочувствие
Правда ли, что в деревне жить лучше
Действительно, за городом человек может оказаться в тишине, окружить себя зеленью и избежать шума от транспорта, но там тоже есть много своих проблем. Во-первых, сельское население сталкивается с неравенством в сфере здравоохранения из-за ограниченного доступа к больницам и врачам.
Во-вторых, в некоторых странах у людей, проживающих в этих районах, наблюдается более высокий уровень психических расстройств, таких как тревожность и депрессия. Причем одной из причин ухудшения ментального здоровья у фермеров и сельскохозяйственных рабочих являются экстремальные климатические явления, например засуха, и деградация окружающей среды.
Фото: Мария Купцова / «Лента.ру»
А еще проживание в сельской местности повышает риск самоубийства. В качестве распространенных причин выступают географические (отсутствие доступа к различным услугам), социокультурные (представления о том, что мужчины должны быть мужественными и доминирующими, стигма в отношении обращения за помощью и получения лечения психических расстройств), межличностные (чувство отчуждения, ощущение себя обузой), психологические (эмоциональный стресс) и экономические факторы.
В разговоре с «Лентой.ру» психолог Родион Чепалов заявил, что фраза «хочу уехать в деревню» иногда означает совсем не любовь к такой жизни. «Хороший мысленный эксперимент — представить не красивый домик среди яблонь, а обычный ноябрьский вторник за городом: дождь, темно в пять часов вечера, нужно что-то чинить, до магазина несколько километров, друзья далеко. Вы все еще хотите там жить? Тогда, вероятно, человека действительно привлекает другой образ жизни. Если же он хочет, чтобы его просто никто не трогал, то это скорее сигнал перегрузки», — пояснил специалист.
Может произойти и такой сценарий: человек переедет за город в надежде избавиться от выгорания, но обнаружит, что проблемы не исчезли
Дело в том, что перфекционизм, привычка работать до ночи, семейные конфликты и хроническая тревога никуда не исчезают даже после переезда из города. Одновременно с этим добавляются новые стрес-факторы: социальная изоляция, бытовая зависимость от автомобиля, отсутствие привычных услуг.
По словам эксперта, существуют люди, которым идеально подходит жизнь в городе, поэтому им переезжать не нужно. Причем речь идет не только об экстравертах. «Есть интроверты, которым нравится городская анонимность: вокруг тысячи людей, но никто не требует общения. Есть люди с высокой потребностью в новизне и стимуляции, поэтому им необходимы события, знакомства, культура, смена впечатлений. Есть профессионально ориентированные люди, для которых ощущение возможностей само по себе дает энергию», — пояснил психолог.
Комментарии 0