Назван способ добиться идеальной формы за три месяца

Тренер рекомендовала делать выпады, приседания с выпрыгиванием, планку, боковую планку с подъемом ноги, берпи, а также приседания «пистолетик». Для выполнения последних необходимо встать ровно, поставив ноги на ширине плеч, а руки опустив вдоль туловища. Далее следует приседать на правой ноге, а левую вытягивать вперед, после чего нужно медленно встать и вернуться в исходное положение.

Ротач добавила, что тренироваться нужно примерно 45-90 минут. Кроме того, важно потреблять не менее 1,2 грамма белка на полкило веса тела в день.

Ранее фитнес-тренер Антон Попов раскрыл секрет тренировок американского актера Арнольда Шварценеггера по наращиванию мышц. Занятие состоит из двух упражнений и десятиминутной прогулки. Отмечается, что первое упражнение — это приседания, а второе — отжимания.