Даже одна ночь без сна может заметно сказаться на самочувствии человека уже на следующий день. Недосып отражается прежде всего на работе мозга: становится сложнее концентрироваться, ухудшаются внимание и память, замедляются обработка информации и скорость реакции.
После бессонной ночи также могут усиливаться раздражительность и тревожность. У некоторых людей повышается аппетит, из-за чего становится сложнее контролировать питание. На фоне усталости и стрессовой реакции могут появиться учащенное сердцебиение, головная боль и ощущение напряжения.
Более серьезные последствия возможны при длительном лишении сна. У предрасположенных людей оно может сопровождаться спутанностью сознания, подозрительностью и нарушениями восприятия.
При хронической бессоннице человек может засыпать дольше 30 минут, сталкиваться с продолжительными ночными пробуждениями и слишком ранними подъемами. При этом попытки заставить себя уснуть, продолжая долго лежать в постели, могут закреплять связь между кроватью и бессонницей.
Для профилактики проблем со сном рекомендуется отказаться от гаджетов примерно за час до отдыха, обеспечить в спальне тишину и темноту, а также ограничить употребление кофе, алкоголя и никотина. Расслабиться перед сном могут помочь чтение или легкая прогулка. Если нарушения сна сохраняются, необходимо выяснить их причину и подобрать лечение.
Комментарии 0