Осенью многие спешат «укрепить иммунитет»: скупают витамины, едят лимон и имбирь. Однако иммунитет не подчиняется сезонным циклам, и в первую очередь стоит обратить внимание на здоровье желудочно-кишечного тракта, заявила «Газете.Ru» интегративный врач-эндокринолог, диетолог Кристина Галина.
Специалист пояснила, что кишечник напрямую связан с защитными силами организма: в его стенках сосредоточена масса иммунных клеток, а состояние микробиоты определяет местные механизмы защиты. Хронические сбои в работе ЖКТ нередко сопровождаются воспалением и сказываются на общем самочувствии.
Поводом задуматься о состоянии пищеварительной системы, по словам врача, служат регулярные тошнота, изжога, вздутие, боли и тяжесть после еды, а также нарушения стула. При этом подавлять симптомы недопустимо — изжога и вздутие имеют разные причины, поэтому требуется обследование.
Еще один недооцененный фактор — хронический стресс. Между мозгом и кишечником существует постоянная двусторонняя связь, и затяжной стресс способен влиять на моторику ЖКТ, аппетит, сон и состав микробиоты. Поэтому тем, кто хочет реже болеть осенью, врач советует работать сразу в двух направлениях: налаживать работу ЖКТ и снижать стрессовую нагрузку.
Отдельное внимание Галина уделила питанию: для микробиоты важно разнообразие рациона. Чем больше в нем овощей, зелени, ягод, бобовых, цельнозерновых, орехов и семян, тем богаче источники пищевых волокон, которые служат питательной средой для полезных бактерий.
Полезным дополнением эксперт назвала ферментированные продукты, например квашеную капусту — ее можно готовить со свеклой или морковью. Однако, при обострении болезней ЖКТ или сильном вздутии такая еда подходит не всем.
В заключение врач подчеркнула, что здоровый иммунитет складывается не из одного витамина или суперфуда. Это ежедневная система — разнообразное питание, нормальная работа кишечника, достаточный сон, физическая активность и контроль хронического стресса. Поэтому готовиться к осени правильнее круглый год, а не только в сентябре.
Ранее эксперт Арина Самойлова посоветовала есть осенью больше сытных блюд.
Достоверные новости всегда под рукой — в канале "МК" в MAX
Комментарии 0