Чтобы не заболеть осенью, недостаточно только теплее одеваться, избегать контактов с заболевшими или принимать различные витамины. В этом вопросе нужен комплексный подход, рассказал RT невролог, врач восстановительной медицины Алексей Маматов.
По его словам, чтобы не заболеть, осенью нужно обратить внимание на пять основных факторов.
«Первое и самое главное — наладить режим и сон. Недосып отражается на работе иммунной системы и способности организма восстанавливаться. Важно не только количество часов, но и стабильный режим», — уточнил эксперт.
По словам Маматова, не стоит с похолоданием резко сокращать физическую активность, добавил эксперт. Умеренное движение остается важной частью здорового образа жизни. Третье правило — следить за рационом, отметил невролог. Основу питания лучше сохранять разнообразной — с овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами.
Эксперт также порекомендовал избегать стресса, где это возможно. Перед сном хотя бы за два часа врач посоветовал откладывать гаджеты, чтобы отдохнуть от внешнего шума.
Пятый принцип — бережное отношение к самочувствию и время на восстановление. Важно планировать отдых так же, как рабочие задачи. Нужно чередовать нагрузку и восстановление, не доводя себя до истощения.
Ранее Маматов рассказал, что осенняя подавленность и снижение активности связаны не только со сменой сезона, но и с перестройкой всего организма. По его словам, осенняя хандра — наглядный пример того, почему самочувствие нельзя оценивать односторонне.
Комментарии 0